Zahărul este un tip de carbohidrați oricare oferă maturitate organismului. Se găsește într -o felurime de alimente, inclusiv fructe, legume și alimente procesate. În stagiune ce zahărul candai a se indrepta fragment dintr -o dietă sănătoasă, consumul abuziv belsugos zahăr candai linisti la o insiruire de probleme de sănătate, inclusiv creșterea în adversitate, obezitate și boaladezahar de tip 2.
Există o insiruire de moduri de a pondera zaharurile în mesele tale. O regim este de a invadare cantitatea de zahăr adăugat pe oricare îl consumi. Zahărul adăugat este tipul de zahăr oricare se adaugă la alimente în timpul procesării sau preparatării. Se găsește într -o felurime de alimente, inclusiv bomboane, prăjituri, prăjituri și băuturi răcoritoare.
Un alt mod de a pondera zaharurile din mesele tale este să alegi fructe și legume întregi intre alimente procesate. Fructele și legumele întregi conțin carbohidrat naturale, bunaoara și fibre, vitamine și minerale. Fibra ajută la încetinirea absorbției zahărului în fluxul sanguin, ceea ce candai a sustine la prevenirea vârfurilor de zahăr din sânge.
În cele din urmă, puteți contrabalansa și zaharurile în mesele dvs. alegând gustări sănătoase. Gustările sănătoase vă pot a sustine să vă satisfaceți dintele dulce fără a cantari abuziv belsugos zahăr. Unele opțiuni de zacusca sănătoase includ fructe, iaurt, nuci și semințe.
Urmărind aceste sfaturi, puteți a sustine la echilibrarea zaharurilor din mesele dvs. și să vă reduceți riscul de a promova probleme de sănătate.
| Fabulatie | Caracteristică |
|---|---|
| Zahăr | Un tip de carbohidrați oricare oferă maturitate |
| Nutriţie | Zahărul oferă calorii, dar fără vitamine sau minerale |
| Regim | Exorbitant belsugos zahăr candai linisti la creșterea în adversitate și alte probleme de sănătate |
| Sănătate | Zahărul candai a starni inflamații, cariile dinților și alte probleme de sănătate |
| Mâncare | Zahărul este adăugat la multe alimente și băuturi procesate |
Cum să echilibrezi zaharurile din mesele tale
Zahărul este un glucida oricare oferă maturitate organismului. Se găsește într -o felurime de alimente, inclusiv fructe, legume și alimente procesate. În stagiune ce zahărul este o fragment esențială a unei diete sănătoase, este apreciabil să vă limitați aportul de carbohidrat adăugate. Carbohidrat adăugate sunt carbohidrat oricare se adaugă la alimente în timpul procesării sau preparatării. Se găsesc într -o felurime de alimente, inclusiv bomboane, apa minerala și aliment îndulcite supra breakfast.
Exorbitant belsugos zahăr adăugat candai linisti la o insiruire de probleme de sănătate, inclusiv creșterea în adversitate, obezitate, boaladezahar de tip 2 și zacea de inimă. Despre a pondera zaharurile din mesele dvs., ar a scociori să vă limitați aportul de carbohidrat adăugate și să vă concentrați pe consumul de alimente integrale, neprocesate. Alimentele integrale sunt alimente oricare nu sunt procesate sau prelucrate minimum și conțin toți nutrienții lor naturali. Sunt o sursă bună de vitamine, minerale și fibre, oricare vă pot a sustine să vă simțiți implini și mulțumiți după mâncare.
Iată câteva sfaturi supra echilibrarea zaharurilor în mesele tale:
- Limitați -vă aportul de carbohidrat adăugate. American Heart Association recomandă adulților să consume nu mai belsugos de 6 lingurițe de zahăr adăugat pe zi supra femei și 9 lingurițe pe zi supra bărbați.
- Alegeți alimente întregi, neprocesate de alimente procesate. Whole Foods este o sursă bună de vitamine, minerale și fibre, ceea ce te candai a sustine să te simți imbracat și mulțumit după mâncare.
- Citiți cu atenție etichetele alimentatie. Căutați alimente oricare au un conținut anemic de carbohidrat și bogate în fibre.
- Faceți schimburi sănătoase. În loc de băuturi zaharoase, alegeți apă, ceai neîndulcit sau apă Seltzer. În loc de gustări zaharoase, alegeți fructe, legume sau iaurt.
- Fii amanuntit la aportul de zahăr. Acordați atenție cât de belsugos zahăr consumați și faceți ajustări după cum este necesarmente.
Urmărind aceste sfaturi, puteți a sustine la echilibrarea zaharurilor din mesele dvs. și să vă îmbunătățiți sănătatea generală.
## III. Tipuri de zahăr
Există multe tipuri diferite de zahăr, cine cu propriile rarunchi proprietăți unice. Unele intra- cele mai frecvente tipuri de zahăr includ:
- Dextroza este cea mai simplă formă de zahăr și se găsește în fructe, legume și aliment.
- Zahar de fructe este un tip de zahăr găsit în fructe și povidla.
- Lactobioza este un tip de zahăr găsit în alior și produse lactate.
- Zahar de malt este un tip de zahăr găsit în orzul maltat și în alte boabe.
- Cuscru este un tip de zahăr oricare este calibru din glucoză și fructoză. Sucroza este cel mai adeseori tip de zahăr utilizat în alimente și băuturi.
Orisicare tip de zahăr are propria natura nutrițională unică și echipament inspre sănătății. De cuvant, dextroza este o sursă rapidă de maturitate, în stagiune ce levuloza este o sursă de maturitate mai lentă de maturitate. Lactobioza este o sursă bună de calciu, în stagiune ce zahar de malt este o sursă bună de maturitate supra sportivi. Cuscru este o sursă bună de calorii și dulceață.
Este apreciabil de menționat că toate tipurile de zahăr pot contribui la creșterea în adversitate dacă sunt consumate în abuz. Cu toate acestea, unele tipuri de zahăr sunt mai susceptibile de duce creșterea în adversitate decât altele. De cuvant, plamanarita este un tip de zahăr mai îngrășat decât dextroza sau levuloza.
Cel mai bun mod de a pondera zaharurile din mesele tale este să alegi o felurime de tipuri diferite de zahăr și să -ți limitezi aportul de carbohidrat adăugate. Zaharurile adăugate sunt carbohidrat oricare se adaugă la alimente și băuturi în timpul procesării sau preparatării. Carbohidrat adăugate se găsesc deseori în băuturi zaharoase, bomboane și alimente procesate.
Limitându -vă aportul de carbohidrat adăugate, vă puteți a sustine să reduceți riscul de creștere în adversitate și alte probleme de sănătate.
Iv. Cum să echilibrezi zaharurile din mesele tale
Există câteva lucruri pe oricare le puteți a se indrepta supra a pondera zaharurile din mesele tale.
În intaiul rând, încercați să vă limitați aportul de carbohidrat adăugate. Aceasta înseamnă evitarea băuturilor zaharoase, a bomboanelor și a alimentelor procesate. În substituire, concentrați -vă pe consumul de alimente integrale, neprocesate, oricare sunt în mod copil din flori dulci, cum ar fi fructe, legume și aliment integrale.
În al doilea rând, fiți atenți la dimensiunile porțiunii dvs. Este ușor să supraalimentați alimentele zaharoase, așa că asigurați -vă că acordați atenție cât de belsugos mâncați. O regulă bună este să vă limitați aportul de carbohidrat adăugate la cel belsugos 10% din caloriile dvs. totale zilnice.
În al treilea rând, alegeți îndulcitori sănătoși în loc de zahăr selectionare. Există mulți îndulcitori naturali disponibili oricare sunt mai a scadea în calorii și carbohidrați decât zahărul selectionare. Unele opțiuni bune includ povidla, must de arțar, goni agave și stevia.
În cele din urmă, asigurați -vă că obțineți suficientă fibră în fire dvs. Fibra ajută la încetinirea absorbției zahărului în fluxul sanguin, ceea ce candai a sustine la prevenirea vârfurilor de zahăr din sânge. Sursele bune de fibre includ fructe, legume, aliment integrale și leguminoase.
Urmărind aceste sfaturi, vă puteți a sustine să echilibrați zaharurile din mesele dvs. și să vă îmbunătățiți sănătatea generală.
## V. Înlocuitori de zahăr
Înlocuitorii de zahăr sunt îndulcitori oricare sunt folosiți în locul zahărului. De consuetudine, sunt mai a scadea în calorii decât zahărul și pot fi derivate din surse naturale sau artificiale.
Există o felurime de înlocuitori diferiți de zahăr, inclusiv:
- Aspartam
- Zaharină
- Sucraloză
- Stevia
- Extract de fructe de călugăr
Înlocuitorii de zahăr pot fi folosiți într -o felurime de alimente și băuturi, inclusiv:
- Borviz
- Iaurt
- Lupin
- Ceai
- Produse coapte
Când este utilizat cu moderație, înlocuitorii de zahăr pot fi o regim sigură și eficientă de a concentra aportul de zahăr. Cu toate acestea, este apreciabil de menționat că unii înlocuitori de zahăr pot consuma echipament secundare, cum ar fi:
- Dureri de cap
- Greaţă
- Iesire
- Gaz
De corespondent, este apreciabil de menționat că înlocuitorii de zahăr nu sunt fără calorii și pot contribui la creșterea în adversitate dacă este consumată în abuz.
Dacă aveți în aspect utilizarea înlocuitorilor de zahăr, este apreciabil să vorbiți cu medicul dumneavoastră sau cu dieteticianul supra a vă insarcina că sunt potriviți supra dvs.
VI Zahăr în alimente și băuturi
Zahărul este un bacanii obișnuit în multe alimente și băuturi. Candai fi adăugat la alimente în timpul procesării sau preparatului sau candai apărea în mod copil din flori în alimente bunaoara fructe și legume. Cantitatea de zahăr dintr -un mancare sau băutură candai diferentia pregnant, de la câteva grame la câteva sute de grame pe porție.
Unele intra- cele mai frecvente surse de zahăr din dietă includ:
- Băuturi îndulcite cu zahăr (de cuvant, sodă, suc de fructe, băuturi sportive)
- Bogatie îndulcite supra breakfast
- Gustări ambalate (de cuvant, cookie -uri, biscuiti, bomboane)
- Deserturi (de cuvant, prăjituri, plăcinte, înghețată)
Cantitatea de zahăr dintr -un mancare sau băutură candai fi găsită pe ceremonial de nutriție. Ritual nutrițională listează cantitatea totală de zahăr într -o porție a alimentelor sau a băuturilor, bunaoara și cantitatea de zahăr adăugat. Zahărul adăugat este zahărul oricare este adăugat la un mancare sau o băutură în timpul procesării sau preparatării.
Este apreciabil să limitați cantitatea de zahăr adăugată în fire dvs. American Heart Association recomandă adulților să -și limiteze aportul de zahăr adăugat la cel belsugos 6 lingurițe (24 de grame) pe zi supra femei și 9 lingurițe (36 de grame) pe zi supra bărbați.
Dependență de zahăr
Dependența de zahăr este o problemă reală oricare candai linisti la probleme de sănătate, cum ar fi obezitatea, diabetul și bolile de inimă. Zahărul este o substanță radical de dependentă, oricare candai declanșa aceleași căi de recompensă în creierul mic ca medicamente bunaoara praf alb și heroina. Când mănânci zahăr, creierul tău eliberează dopamina, un neurotransmițător oricare te a se indrepta să te simți aferim. Ista este motivul supra oricare oamenii dependenți de zahăr le este deseori anevoie să înceteze să -l mănânce, curatel și apoi când știu că este rău supra ei.
Există o insiruire de lucruri pe oricare le puteți a se indrepta supra a vă a sustine să vă rupeți dependența de zahăr. Careva este să evităm cât mai belsugos alimentele zaharoase și băuturile. Un celalalt este să găsești alternative sănătoase la zahăr, cum ar fi stevia, fructe călugăr sau eritritol. Puteți încerca, de corespondent, să vă reduceți galonat aportul de zahăr, tăind un mancare sau o băutură zaharoasă în cine săptămână.
Împărțirea dependenței de zahăr nu va fi ușoară, dar este cu siguranță cumva. Făcând unele modificări la fire și stilul de viață, vă puteți concentra aportul de zahăr și vă puteți îmbunătăți sănătatea generală.
Viii. Cum să echilibrezi zaharurile din mesele tale
Există câteva lucruri pe oricare le puteți a se indrepta supra a pondera zaharurile din mesele tale.
- În intaiul rând, încercați să vă limitați aportul de carbohidrat adăugate. Aceasta înseamnă evitarea băuturilor zaharoase, a bomboanelor și a alimentelor procesate.
- În al doilea rând, concentrați -vă pe consumul de alimente întregi, neprocesate. Aceste alimente sunt în mod copil din flori mai a scadea în zahăr și oferă mai mulți nutrienți.
- În al treilea rând, alegeți fructe și legume intre gustări zaharoase. Fructele și legumele sunt în mod copil din flori dulci și oferă fibre, vitamine și minerale.
- În al patrulea rând, fiți conștienți de dimensiunile porțiunii dvs. Este ușor să supraalimentați alimentele zaharoase, așa că fiți atenți la cât de belsugos mâncați.
- În cele din urmă, discutați cu medicul dumneavoastră sau cu dieteticianul dacă aveți probleme cu cautatura la aportul de zahăr.
Urmărind aceste sfaturi, puteți a sustine la echilibrarea zaharurilor din mesele dvs. și să vă îmbunătățiți sănătatea generală.
Zahăr și boaladezahar
Zahărul este un liude crucial la dezvoltarea diabetului de tip 2. Când mănânci zahăr, corpul tău îl a fractiona în glucoză, oricare este atunci vechi supra maturitate. Cu toate acestea, dacă mănânci abuziv belsugos zahăr, corpul tău nu candai a sluji totul, iar excesul de glucoză este păstrat ca grăsime. Aiest munca candai linisti la rezistența la insulină, o afecțiune în oricare corpul tău nu răspunde cumsecade la insulină, hormonul oricare ajută dextroza să despre în celule. În stagiune, rezistența la insulină candai linisti la boaladezahar de tip 2.
Există o insiruire de lucruri pe oricare le puteți a se indrepta supra a vă concentra riscul de a promova boaladezahar de tip 2, inclusiv:
- Limitându -vă aportul de zahăr adăugat
- Mâncarea unei diete sănătoase oricare cuprinde o mulțime de fructe, legume și aliment integrale
- Obținând exerciții fizice regulate
- Menținerea unei greutăți sănătoase
Dacă vă preocupă riscul de a promova boaladezahar de tip 2, discutați cu medicul dumneavoastră. Acestea vă pot a sustine să determinați dacă sunteți în drum și vă recomandați modalități de a vă concentra riscul.
## Întrebări impoporareQ1: Oricine sunt diferitele tipuri de zahăr?
A1: Există multe tipuri diferite de zahăr, dar cele mai frecvente sunt dextroza, levuloza și plamanarita. Dextroza este cea mai simplă formă de zahăr și se găsește în fructe, legume și aliment. Zahar de fructe se găsește în fructe și povidla. Cuscru este un dizaharidă calibru din glucoză și fructoză și este tipul de zahăr găsit în zahărul de masă.
Q2: Oricine sunt efectele inspre sănătății zahărului?
A2: Zahărul candai consuma o insiruire de echipament negative inspre sănătății, inclusiv creșterea în adversitate, riscul sporit de zacea de inimă și diabetul de tip 2. Zahărul candai contribui, de corespondent, la cariile dinților.
Q3: Cum pot contrabalansa zaharurile în mesele mele?
A3: Există o insiruire de moduri de a pondera zaharurile în mesele tale, inclusiv:
- Limitându -vă aportul de carbohidrat adăugate
- Alegerea fructelor întregi intre sucuri de fructe
- Adăugarea de povidla sau must de arțar la iaurt sau făină de ovăz
- Folosind Stevia sau Extract de fructe de călugăr ca succedaneu de zahăr
0 cometariu