Dacă aveți în infatisare să adoptați o dietă sportivă vegană de anduranță, este evident să fiți conștienți de aceste provocări și să vă asigurați că faceți măsuri pentru a le a ataca.
- Suplimente pentru sportivi de anduranță vegană
- Hidratare pentru sportivi de anduranță vegană
- Momentul mesei pentru sportivii de anduranță vegană
- Ii. Beneficiile unei diete sportive vegane de anduranță
- Provocări ale unei diete sportive vegane de anduranță
- Iv. Alimente pe bază de plante pentru sportivi de anduranță
- V. Suplimente pentru sportivi de anduranță vegană
- VI Hidratare pentru sportivi de anduranță vegană
- VII. Momentul mesei pentru sportivii de anduranță vegană
- Nutriție pre și post-antrenament pentru sportivi de anduranță vegană
- Ix. Nutriție de recastigare pentru sportivi de anduranță vegană
Există o subtire felurime de alimente pe bază de plante oricare pot a plati sportivilor de anduranță cu nutrienții de oricare au obstacol pentru a le executa în cel mai bun caz. Unele intra- cele mai bune surse de proteine pe bază de plante includ:
Și unele intra- cele mai bune surse de grăsime pe bază de plante includ:
Mâncând o felurime de alimente pe bază de plante, puteți a paciui cu ușurință nevoie nutriționale ale unui sportsman de anduranță.
Suplimente pentru sportivi de anduranță vegană
Este cumva ca unii sportivi vegani să fie nevoiți să ia suplimente pentru a se angaja că obțin destul de anumiți nutrienți, cum ar fi karling, zinc și vitamina B12. Dacă sunteți îngrijorat de aportul dvs. de nutrienți, discutați cu medicul dumneavoastră sau cu un dietetician înregistrat inspre ce suplimente de oricare aveți obstacol.
Hidratare pentru sportivi de anduranță vegană
Este evident ca toți sportivii de anduranță să rămână hidratați, dar aiest vrednicie este admirabil de evident pentru sportivii vegane. Cest vrednicie se datorează faptului că dietele vegane tind să fie mai smeri în natriu decât dietele omnivore, iar sodiul este un electrolit evident oricare ajută organismul să păstreze apa.
Pentru a rămâne hidratat, sportivii de anduranță vegană ar a scociori să bea o mulțime de lichide, în adica în timpul și după exerciții fizice. De inrudit, ar a scociori să se asigure că mănâncă o mulțime de fructe și legume, oricare sunt surse bune de apă și electroliți.
Momentul mesei pentru sportivii de anduranță vegană
Momentul meselor și gustărilor dvs. candai dansa un rol în performanța dvs. în timpul evenimentelor de anduranță. De chip, mâncând o mezelic mică înainte de exercițiu
| Fabulatie | Caracteristică |
|---|---|
| Sporturi de anduranță | Activități oricare necesită o ocupatie aerobă susținută, cum ar fi alergarea, ciclismul, înotul și canotajul. |
| Veganism | O dietă oricare a inlatura toate produsele animale, inclusiv hant, lactate, ouă și povidla. |
| Mentinere | Procesul de procurare a organismului cu energia de oricare are obstacol pentru a executa activități fizice. |
| Masculinitate de lungă durată | Capacitatea de a susține activitatea fizică pentru o perioadă îndelungată de sezon, fără să se simtă obosită. |
| Calm pe bază de plante | O dietă oricare accentuează alimentele pe bază de plante, cum ar fi fructe, legume, avere integrale și leguminoase. |
Ii. Beneficiile unei diete sportive vegane de anduranță
O dietă sportivă de anduranță vegană candai a plati o enumerare de beneficii pentru sportivi, inclusiv:
- Performanță îmbunătățită
- Prilej anemic de vătămare
- Recastigare îmbunătățită
- Îmbunătățirea sănătății intestinale
- Creșterea nivelului de maturitate
- Avort în vrajmasie sau întreținere
În somot, o dietă vegană este de datina mai mică în grăsimi saturate și colesterina decât o dietă oricare ingloba produse animale, oricare candai a sustine la reducerea riscului de zacea de inimă și alte zacea cronice.
Bineinteles, există și câteva provocări pentru a buba o dietă vegană ca sportsman de anduranță, cum ar fi diavol de a vă angaja că obțineți suficiente proteine și alți nutrienți. Cu toate acestea, cu o programare și pregătire atentă, este cumva să vă satisfaceți toate nevoie nutritive într -o dietă vegană și să vă performați în cel mai bun ceasornic.
Provocări ale unei diete sportive vegane de anduranță
Există o enumerare de provocări cu oricare se pot intalni sportivii de anduranță vegană, inclusiv:
- Găsirea alimentelor pe bază de plante oricare sunt bogate în proteine și calorii
- Obținerea suficientă karling, zinc și vitamina B12
- Tratarea oboselii și a durerilor musculare
- Gestionarea presiunilor sociale
Cu toate acestea, este evident de menționat că aceste provocări pot fi depășite cu o programare atentă și nutriție. Mâncând o felurime de alimente pe bază de plante, luând suplimente după cum este nedispensabil și ascultând corpul tău, îți poți intretine sportul de anduranță în sezon ce urmărești o dietă vegană.
Iv. Alimente pe bază de plante pentru sportivi de anduranță
Alimentele pe bază de plante sunt o sursă excelentă de nutrienți pentru sportivii de anduranță, oricare oferă carbohidrați, proteine, grăsimi, vitamine, minerale și antioxidanți.
Unele intra- cele mai bune alimente pe bază de plante pentru sportivi de anduranță includ:
- Grane integrale, cum ar fi orezul tuciuriu, quinoa și ovăzul
- Leguminoase, cum ar fi mazare, cornee și năuturi
- Nuci și semințe
- Fructe și legume
- Grăsimi sănătoase, cum ar fi uleiul de măsline, uleiul de avocado și nuci
Aceste alimente oferă o felurime de nutrienți oricare sunt esențiali pentru performanța de anduranță, inclusiv carbohidrați pentru maturitate, proteine pentru repararea mușchilor și grăsimi pentru maturitate de lungă durată.
În somot, alimentele pe bază de plante sunt de datina bogate în fibre, ceea ce candai a sustine la îmbunătățirea digestiei și la reducerea inflamației.
În ansamblu, o dietă pe bază de plante candai fi o regim sănătoasă și hrănitoare de a-ți intretine sporturile de anduranță. Alegând o felurime de alimente pe bază de plante, vă puteți angaja că primiți nutrienții de oricare aveți obstacol pentru a le executa în cel mai bun ceasornic.
V. Suplimente pentru sportivi de anduranță vegană
În somot față de consumul unei diete sănătoase, pe bază de plante, sportivii de anduranță ar a se cuveni coplesi obstacol și de a-și suplimenta nutriția cu anumiți nutrienți pentru a-și a paciui nevoie. Unele intra- cele mai importante suplimente pentru sportivii de anduranță vegană includ:
- Lama
- Vitamina B12
- Calciferol.
- Acizi grași omega-3
- Proteină
Este evident de menționat că nu toți veganii mortis să -și completeze nutriția. Cu toate acestea, dacă sunteți un sportsman de anduranță vegană și sunteți absorbit de aportul dvs. de nutrienți, este perfect să discutați cu medicul dumneavoastră sau cu un dietetician înregistrat pentru redacta dacă mortis să luați suplimente.
VI Hidratare pentru sportivi de anduranță vegană
Hidratarea este esențială pentru toți sportivii, dar este admirabil de evident pentru sportivii de anduranță oricare transpiră mai imbelsugat și pierd mai multe lichide în timpul antrenamentului și competiției. Hidratarea adecvată candai a sustine la îmbunătățirea performanței, la reducerea riscului de zacea legate de căldură și la recuperarea vitezei.
Sportivii de rezistență vegană mortis să fie admirabil de atenți pentru a rămâne hidratat, invidie alimentele pe bază de plante tind să fie mai smeri în conținutul de apă decât alimentele pe bază de animale. Câteva sfaturi pentru a rămâne hidratat ca sportsman de anduranță vegană includ:
- Bea o mulțime de lichide pe parcursul zilei, curatel și apoi când nu ai insetare.
- Alegeți alimente hidratante, cum ar fi fructe, legume și avere integrale.
- Băuturile sportive bogate în electroliți pot a sustine la înlocuirea electroliților pierduți în timpul antrenamentelor sau curselor pune.
- Evitați cofeina și alcoolul, oricare vă candai a usca.
Urmărind aceste sfaturi, sportivii de anduranță vegană pot rămâne hidratați și pot executa tot posibilul.
VII. Momentul mesei pentru sportivii de anduranță vegană
Momentul mesei este o considerație importantă pentru toți sportivii de anduranță, dar candai fi admirabil de abia pentru sportivii de anduranță vegană să găsească echilibrul bine între consumul de mâncare suficientă pentru a -și intretine antrenamentele și evitarea disconfortului stomacului în timpul antrenamentului și curselor.
Iată câteva sfaturi pentru sportivii de anduranță vegană cu cautatura la calendarul mesei:
- Mâncați o masă mică, ușor digerabilă sau o mezelic cu 30 de minute înainte de antrenament.
- Alegeți alimente bogate în carbohidrați și cu fibre smeri.
- Rămâneți hidratat bând multă apă pe parcursul zilei, mai eminent înainte, în timpul și după antrenament.
- Ascultați -vă corpul și reglați -vă calendarul mesei, după cum este nedispensabil.
Pentru mai multe informații inspre calendarul mesei pentru sportivii de anduranță vegană, vă rugăm să consultați cu un dietetician înregistrat.
Nutriție pre și post-antrenament pentru sportivi de anduranță vegană
Nutriția pre și post-antrenament este esențială pentru toți sportivii, dar este admirabil de evident pentru sportivii de anduranță vegană. Cest vrednicie se datorează faptului că dietele vegane sunt de datina mai smeri în calorii și proteine decât dietele omnivore, iar sportivii de anduranță mortis să consume calorii și proteine adecvate pentru a -și intretine antrenamentul și recuperarea.
În ansamblu, sportivii de rezistență vegană ar a scociori să urmărească să consume o masă pre-antrenament, bogată în carbohidrați și moderată în proteine. Cest vrednicie va a sustine să le ofere maturitate pentru antrenamentul lor și să -i împiedice să se simtă nemancare sau ostenit în timpul exercițiilor fizice. Unele opțiuni bune de pre-antrenament pentru sportivii de anduranță vegană includ:
- Ovăz cu fructe și nuci
- Pâine prăjită cu unt de arahide și banane
- Un smoothie făcut cu fructe, iaurt și praf proteică
- Un bol cu pasuna integrale de grâu cu sos de roșii și legume
După un antrenament, sportivii de anduranță vegană ar a scociori să urmărească să consume o masă sau o mezelic bogată în proteine și carbohidrați. Cest vrednicie va a sustine la refacerea depozitelor lor de glicogen și la promovarea recuperării musculare. Câteva opțiuni bune post-antrenament pentru sportivii de anduranță vegană includ:
- Un shake proteic făcut cu praf proteică pe bază de plante, fructe și iaurt
- Un bol de quinoa cu legume și mazare
- Un sandwich de tofu la grătar pe pâine integrală cu legume
- Un unt de arahide și un sandwich de jeleu pe pâine integrală
Este evident de menționat că toată lumea este diferită, iar ceea ce funcționează pentru un sportsman de anduranță vegană candai să nu funcționeze pentru celalalt. Printru efect, este evident să experimentați cu diferite mese pre și post-antrenament pentru a găsi ceea ce funcționează cel mai perfect pentru dvs.
Ix. Nutriție de recastigare pentru sportivi de anduranță vegană
Nutriția de recastigare este esențială pentru toți sportivii, dar este admirabil de evident pentru sportivii de anduranță oricare și -au pus corpul dupa imbelsugat stres în timpul antrenamentului și competiției. Un bun socoteala de nutriție de recastigare vă va a sustine să vă refaceți depozitele de glicogen, să reparați mușchii deteriorați și să reduceți inflamația.
Iată câteva sfaturi pentru nutriția de recastigare pentru sportivii de anduranță vegană:
- Consumați o masă sau o mezelic bogată în carbohidrați în câteva minute de la terminarea antrenamentului. Cest vrednicie vă va a sustine să vă refaceți magazinele de glicogen.
- Includeți proteine în ospat de recastigare sau mezelic. Proteina este esențială pentru repararea și creșterea mușchilor.
- Bea multe lichide pentru a rămâne hidratat.
- Mâncați o felurime de fructe, legume și avere integrale pentru a obține vitaminele, mineralele și antioxidanții de oricare aveți obstacol pentru a vă a-si scoate de la antrenament.
Iată câteva exemple specifice de mese de recastigare și gustări pentru sportivi de anduranță vegană:
- Ovăz cu fructe și nuci
- Smoothie cu praf proteică, fructe și legume
- Ciobani cu sos de roșii și legume
- Soia; fasole-soia și riscasa cu legume
- Salată cu tofu la grătar sau tempeh
Urmărind aceste sfaturi, vă puteți a sustine corpul să se recupereze de la antrenamente și să profitați la culminant de antrenament.
Î: Fiecare sunt avantajele unei diete sportive vegane de anduranță?
R: O dietă sportivă de anduranță vegană candai a plati o enumerare de beneficii pentru sportivi, inclusiv:
- Creșterea nivelului de maturitate
- Recastigare îmbunătățită
- Inflamație redusă
Î: Fiecare sunt provocările unei diete sportive vegane de anduranță?
R: Există câteva provocări cu oricare se pot intalni sportivii de anduranță vegană, inclusiv:
- Găsirea alimentelor pe bază de plante oricare sunt bogate în proteine și calorii
- Obținerea suficientă karling și vitamina B12
- Tratarea provocărilor sociale și logistice
Î: Fiecare sunt câteva sfaturi pentru sportivii de anduranță vegană?
R: Iată câteva sfaturi pentru sportivii de anduranță vegană:
- Planificați -vă mesele înainte de sezon
- Asigurați -vă că mâncați o mulțime de fructe, legume și avere integrale
- Luați un completare multivitamină și minerale vegane
- Rămâneți hidratat bând multă apă
0 cometariu