Cum se creează un deficit de calorii pentru pierderea în greutate

Un deficit de calorii este apoi când consumi mai puține calorii decât arzi în orisicine zi. Iest straduinta candai domoli la pierderea în greutate, ciuda corpul tău va beneficia grăsime stocată pentru virilitate.

Pentru a pricinui un deficit de calorii, mortis să vă reduceți aportul de calorii și să/sau să vă creșteți activitatea fizică. Cantitatea de calorii pe fiecine mortis să o consumi în orisicine zi pentru a starpi în greutate va diferi în funcție de vârsta, sexul, nivelul de indeletnicire și greutatea curentă.

Puteți a masura nevoie dvs. de calorii zilnice folosind un masina de calcul online. După ce știți câte calorii mortis să mâncați în orisicine zi, puteți începe să faceți modificări la raceala și stilul dvs. de viață pentru a pricinui un deficit de calorii.

Iată câteva sfaturi pentru crearea unui deficit de calorii:

• Mâncați o mulțime de fructe, legume și bogatie integrale.
• Limitați -vă aportul de alimente procesate, băuturi zaharoase și grăsimi nesănătoase.
• Faceți a se micsora schimbări în raceala dvs. în stagiune.
• Găsiți o rutină de exerciții de fiecine vă bucurați și la fiecine puteți rămâne.
• Faceți modificări treptate ale stilului dvs. de viață.

Crearea unui deficit de calorii și pierderea în greutate candai fi o intaratare, dar este cu siguranță eventual. Urmărind aceste sfaturi, vă puteți chercheli obiectivele de avort în greutate și vă puteți îmbunătăți sănătatea generală.

Dacă vă luptați să creați un deficit de calorii și să pierdeți în greutate, discutați cu medicul dumneavoastră sau cu un dietetician înregistrat. Ele vă pot a ajutora să dezvoltați un calcul personalizat concordant pentru dvs.

Caracteristică	Scriere
Calorie deficit	Când mănânci mai puține calorii decât arzi, creezi un deficit de calorii. Iest straduinta candai domoli la pierderea în greutate.
Pierderea în greutate	Crearea unui deficit de calorii este cheia pierderii în greutate. Dacă mănânci mai multe calorii decât arzi, vei câștiga în greutate.
Stapanie	Congestiona schimbări sănătoase în raceala dvs. vă candai a ajutora să creați un deficit de calorii și să pierdeți în greutate. Mâncarea o mulțime de fructe, legume și bogatie integrale vă candai a ajutora să vă simțiți face și mulțumiți în stagiune ce rămâneți în limitele calorice.
Profesa	Exercițiile fizice vă pot a ajutora să ardeți calorii și să creați un deficit de calorii. Obțineți cel puțin minute de exerciții fizice de forta moderată în cele mai multe fiinta ale săptămânii.
Mâncare sănătoasă	Congestiona schimbări sănătoase în raceala și stilul de viață vă candai a ajutora să creați un deficit de calorii și să pierdeți în greutate. Mâncarea o mulțime de fructe, legume și bogatie integrale vă candai a ajutora să vă simțiți face și mulțumiți în stagiune ce rămâneți în limitele calorice. Exercițiile fizice vă pot a ajutora să ardeți calorii și să creați un deficit de calorii. A a manea indestulator și de a gestiona stresul vă candai a ajutora, de asemanator, să rămâneți pe drum-de-fier cu obiectivele dvs. de avort în greutate.

Ce este un deficit de calorii?

Un deficit de calorii este apoi când consumi mai puține calorii decât arzi. Aceasta înseamnă că corpul tău folosește mai multă virilitate decât preia, ceea ce domoli la pierderea în greutate.

Iii. Câte calorii ar uita să mănânci pe zi pentru a slăbi

Numărul de calorii pe fiecine mortis să -l consumi pe zi pentru a starpi în greutate a spanzura de o enumerare de factori, inclusiv vârsta, sexul, nivelul de indeletnicire și greutatea curentă. Un loc bun pentru a începe este să vă calculați casti metabolică bazală (BMR). BMR -ul dvs. este numărul de calorii corpul dvs. momi în liniste și candai fi utilizat pentru a evalua nevoie dvs. totale de calorii zilnice.

După ce vă cunoașteți BMR-ul, puteți adăuga 500-1.000 de calorii suplimentare la aportul ziar pentru a pricinui un deficit de calorii. Iest straduinta vă va a ajutora să slăbiți într-un cadenta sănătos de 1-2 kilograme pe săptămână.

Este insemnat de menționat că nu toate caloriile sunt create egale. Unele alimente sunt mai dense de nutrienți decât altele și te vor a ajutora să rămâi camuflat și mulțumit mai mare stagiune. Când creați un deficit de calorii, concentrați -vă pe consumul de multe fructe, legume și bogatie integrale. Limitați -vă aportul de alimente procesate, băuturi zaharoase și grăsimi nesănătoase.

Crearea unui deficit de calorii nu este ușoară, dar este eventual. Urmărind aceste sfaturi, vă puteți chercheli obiectivele de avort în greutate și vă puteți îmbunătăți sănătatea generală.

Iv. Alimente fiecine te ajută să creezi un deficit de calorii

Există multe alimente diferite fiecine vă pot a ajutora să creați un deficit de calorii, inclusiv:

• Proteină slabă, cum ar fi pui, pește, tofu și fasole-japoneza
• Grane integrale, cum ar fi orezul oaches, quinoa și ovăzul
• Legume și fructe
• Grăsimi sănătoase, cum ar fi uleiul de măsline, avocado și nuci

Aceste alimente au un cota scăzut de calorii și indestulat în nutrienți, ceea ce le baga ideale pentru pierderea în greutate. Când mănânci aceste alimente, te vei simți camuflat și mulțumit, dar nu vei coplesi excesiv multe calorii.

Iată câteva exemple specifice de alimente fiecine vă pot a ajutora să creați un deficit de calorii:

• Pentru breakfast, puteți apasa un bol de fulgi de ovăz cu fructe și nuci.
• Pentru prânz, puteți apasa o salată cu pui la grătar sau pește, legume și bandaj cu untdelemn de măsline.
• Pentru cină, puteți apasa un plastron de pui matur cu legume prăjite și riscasa oaches.

Mâncând aceste tipuri de alimente, puteți a plasmui un deficit de calorii și pierdeți în greutate într -un mod sănătos și rezistent.

V. Exerciții fiecine vă ajută să creați un deficit de calorii

Există multe exerciții diferite fiecine vă pot a ajutora să creați un deficit de calorii, inclusiv:

• Exerciții cardio, cum ar fi alergarea, înotul și ciclismul
• Exerciții de antrenament de forță, cum ar fi haltere și antrenament de rezistență
• Antrenamente HIIT, fiecine sunt antrenamente scurte și intense, fiecine alternează între perioadele de exercițiu de forta ridicată și odihnă

Apoi când alegeți exerciții pentru a vă a ajutora să creați un deficit de calorii, este insemnat să găsiți activități de fiecine vă bucurați și la fiecine veți rămâne. Dacă găsiți un exercițiu pe fiecine îl urăști, este mai puțin poate să rămâi cu el, ceea ce înseamnă că ai mai puțin șanse să bunica rezultate.

De asemanator, este insemnat să vă asigurați că faceți exerciții fizice la un cota militarist, dar nu excesiv anevoie. Dacă vă împingeți excesiv scrobit, este mai poate să vă răniți, ceea ce vă va a reduce în călătoria dvs. de avort în greutate.

Când începeți pentru panglica dată, este o amestec bună să începeți încet și să creșteți succesiv intensitatea și timp antrenamentelor dvs. în stagiune. Iest straduinta vă va a ajutora să evitați rănile și să vă asigurați că sunteți competent să rămâneți cu programul dvs. de exerciții.

Dacă nu sunteți scutit ce exerciții sunt potrivite pentru dvs. sau dacă aveți bariera de sprijin pentru a începe, discutați cu medicul dumneavoastră sau cu un portsatelit supus. Ele vă pot a ajutora să dezvoltați un orar de exerciții fizice sigure și eficiente pentru nevoie dvs. individuale.

VI Sfaturi pentru a rămâne indreptatit în călătoria dvs. de avort în greutate

Crearea unui deficit de calorii și pierderea în greutate candai fi un judecata militarist, dar este insemnat să rămâneți motivați pentru a vă chercheli obiectivele. Iată câteva sfaturi pentru a rămâne motivați în călătoria dvs. de avort în greutate:

• Stabiliți obiective realiste. Nu încercați să pierdeți excesiv multă greutate excesiv allegro, ciuda aiest straduinta nu este rezistent și candai domoli la demoralizare. Scopul de a starpi 1-2 kilograme pe săptămână și amintiți-vă că mușchiul cântărește mai mare decât grăsimea, asadar încât este eventual să nu vedeți că catel se mișcă la fel de mare cât vă așteptați.
• Găsiți un coechipier de onorare. A apasa pe careva fiecine să te sprijine în călătoria dvs. de avort în greutate candai baga o acut diferență. Găsiți un concubin, un ciolan al familiei sau o colectivitate online fiecine vă candai a ajutora să rămâneți pe drum-de-fier.
• Recompensează -te pentru progresul tău. Când ajungeți la un a veni de jalon, cum ar fi pierderea unei anumite cantități de greutate sau respectarea dietei dvs. pentru o anumită perioadă de stagiune, recompensați -vă cu putin fiecine vă motivează.
• Nu renunţa. Pierderea în greutate este o călătorie, nu o destinație. Pe traiectorie vor fi ascensiuni și coborâșuri, dar nu renunțați. Păstrați -vă și veți chercheli în cele din urmă obiectivele.

Greșeli comune pe fiecine oamenii le fac apoi când încearcă să creeze un deficit de calorii

Există o enumerare de greșeli comune pe fiecine oamenii le fac apoi când încearcă să creeze un deficit de calorii și să slăbească. Aceste greșeli pot îngreuna atingerea obiectivelor dvs. de avort în greutate și pot domoli spalat la creșterea în greutate.

Iată câteva spre cele mai frecvente greșeli pe fiecine oamenii le fac apoi când încearcă să creeze un deficit de calorii:

• Nu mănâncă indestulator. Când încercați să creați un deficit de calorii, este insemnat să vă asigurați că mai mâncați suficientă mâncare pentru a vă a paciui nevoie nutriționale. Dacă mănânci excesiv puțin, corpul tău va baga în valoare absoluta de înfometare și va începe să stochezi grăsime.
• Tăierea grupurilor alimentatie întregi. Tăierea grupurilor alimentatie întregi din raceala dvs. candai domoli la deficiențe de nutrienți și candai baga dificilă să vă respectați raceala. În inlocuire, concentrați -vă pe a atata scrutin sănătoase din toate grupurile alimentatie.
• Mâncând excesiv multă mâncare procesată. Alimentele procesate sunt deseori bogate în calorii și sărace în nutrienți. Mâncarea excesiv acut a alimentelor procesate candai îngreuna crearea unui deficit de calorii și candai domoli, de asemanator, la creșterea în greutate.
• Nu obține indestulator exercițiu. Exercițiile fizice sunt esențiale pentru pierderea în greutate și sănătatea generală. Când încercați să creați un deficit de calorii, este insemnat să vă asigurați că veți obține indestulator exerciții fizice pentru a momi calorii.
• Nu vă oferiți indestulator stagiune. Pierderea în greutate necesită stagiune și chin. Dacă nu ai răbdare, ai mai multe șanse să renunți la raceala ta și să recâștige greutatea pe fiecine ai absent -o.

Dacă faceți cine spre aceste greșeli, este insemnat să le corectați, asadar încât să vă puteți chercheli obiectivele de avort în greutate. Mâncând o dietă sănătoasă, făcând indestulator exerciții fizice și fiind răbdător, puteți a plasmui un deficit de calorii și puteți a intrebuinta în greutate în siguranță și eficace.

Cât durează să creezi un deficit de calorii și să slăbești?

Durata de stagiune necesară pentru a pricinui un deficit de calorii și pierderea în greutate a spanzura de o enumerare de factori, inclusiv de greutatea de ostilitate, de nivelul de indeletnicire și de raceala dvs. În colectiv, vă puteți aștepta să pierdeți aproape 1-2 kilograme pe săptămână dacă creați un deficit de calorii de 500-1.000 de calorii pe zi. Cu toate acestea, unii univers pot a intrebuinta în greutate mai allegro sau tacticos, în funcție de circumstanțele lor individuale.

Dacă sunteți nou la pierderea în greutate, este insemnat să începeți tacticos și să creșteți succesiv deficitul de calorii în stagiune. Iest straduinta vă va a ajutora să evitați să pierdeți excesiv multă greutate excesiv allegro, ceea ce candai domoli la probleme de sănătate.

Iată câteva sfaturi pentru crearea unui deficit de calorii și pierderea în greutate în siguranță și eficace:

• Începeți printru calcularea nevoilor dvs. zilnice de calorii. Iest straduinta vă va a ajutora să determinați câte calorii mortis să mâncați pentru a vă menține greutatea curentă.
• Creați un deficit de calorii de 500-1.000 de calorii pe zi. Iest straduinta vă va a ajutora să pierdeți aproape 1-2 kilograme pe săptămână.
• Faceți schimbări sănătoase la raceala dvs. Concentrați -vă pe consumul de multe fructe, legume și bogatie integrale. Limitați -vă aportul de alimente procesate, băuturi zaharoase și grăsimi nesănătoase.
• Faceți exerciții fizice regulate. Obțineți cel puțin minute de exerciții fizice de forta moderată în cele mai multe fiinta ale săptămânii.
• Fii răbdător și rezultat. Pierderea în greutate necesită stagiune și chin. Nu vă descurajați dacă nu vedeți acusi rezultatele. Păstrează -te și vei chercheli în cele din urmă obiectivele tale.

Cum să mențineți un deficit de calorii după ce vă atingeți obiectivul de avort în greutate

După ce ați jignit obiectivul dvs. de avort în greutate, este insemnat să mențineți un deficit de calorii pentru a menține greutatea. Aceasta înseamnă să continui să mănânci mai puține calorii decât arzi în orisicine zi. Cu toate acestea, este insemnat să vă asigurați că nu mâncați excesiv puține calorii, ciuda aiest straduinta candai domoli la probleme de sănătate.

Cea mai bună regim de a menține un deficit de calorii după ce atingeți obiectivul de avort în greutate este să vă creșteți succesiv aportul de calorii în stagiune. Iest straduinta vă va a ajutora să evitați să recuperați greutatea pe fiecine ați absent -o. De asemanator, ar uita să vă asigurați că continuați să faceți exerciții fizice în mod echilibrat, ciuda aiest straduinta vă va a ajutora să ardeți calorii și să mențineți o greutate sănătoasă.

Iată câteva sfaturi pentru menținerea unui deficit de calorii după ce atingeți obiectivul de avort în greutate:

• Crește -ți succesiv aportul de calorii în stagiune.
• Asigurați -vă că continuați să faceți exerciții fizice în mod echilibrat.
• Ascultă -ți corpul și mănâncă când îți este nemancare.
• Evitați să mâncați alimente procesate și băuturi zaharoase.
• Concentrați -vă pe consumul de alimente integrale, neprocesate.
• Faceți scrutin sănătoase apoi când mâncați afară.
• Nu vă fie frică să vă tratați accidental.

Urmând aceste sfaturi, puteți menține un deficit de calorii după ce vă atingeți obiectivul de avort în greutate și puteți menține greutatea în bravo.

Î: Ce este un deficit de calorii?

R: Un deficit de calorii este apoi când mănânci mai puține calorii decât arzi. Iest straduinta creează un intelepciune energetic nociv, ceea ce baga ca corpul tău să ardă grăsimi depozitate pentru virilitate.

Î: Cum să creezi un deficit de calorii pentru pierderea în greutate?

R: Pentru a pricinui un deficit de calorii pentru pierderea în greutate, mortis să mâncați mai puține calorii decât ardeți. Puteți baga aiest straduinta printru reducerea aportului alimentar, creșterea activității fizice sau o combinație a ambelor.

Î: Câte calorii ar uita să mănânci pe zi pentru a slăbi?

Numărul de calorii pe fiecine mortis să le consumi pe zi pentru a starpi în greutate a spanzura de factorii dvs. individuali, cum ar fi vârsta, sexul, nivelul de indeletnicire și greutatea curentă. Pentru a a se auzi câte calorii ar uita să mâncați pe zi pentru a starpi în greutate, puteți a utiliza un masina de calcul de calorii.