Miturile și faptele dietei cu conținut scăzut de grăsimi

O placă echilibrată cu conținut scăzut de grăsimi este una cine este alcătuită dintr-o multiplicitate de alimente sănătoase din toate grupurile mentinere. Anod ar uita să fie de aproape 50% fructe și legume, 25% bogatie integrale și 25% proteine ​​slabe.

Iată câteva sfaturi despre crearea unei plăci echilibrate cu conținut scăzut de grăsimi:

• Alegeți fructe și legume cine sunt în timp și proaspete.
• Variați -vă fructele și legumele în funcție de papricas, formă și textură.
• Alegeți bogatie integrale deasupra boabe rafinate.
• Alegeți surse proteice slabe, cum ar fi pește, pui, soia; fasole-soia și tofu.
• Limitați grăsimile nesănătoase, cum ar fi grăsimile saturate și grăsimile trans.
• Alegeți grăsimi sănătoase, cum ar fi uleiul de măsline, uleiul de avocado și nuci.

Iată un motiv de placă echilibrată cu conținut scăzut de grăsimi:

Această placă contine o multiplicitate de fructe, legume, bogatie integrale și proteine ​​slabe. Este un mod sănătos și satisfăcător de a mânca.

Dacă sunteți în căutarea mai multor informații inspre cum să creați o placă echilibrată cu conținut scăzut de grăsimi, există multe resurse disponibile online. USDA are un indrumator eficient despre crearea unei plăci sănătoase și există, de apropiat, multe cărți de aliment și site-uri web dedicate gătitului cu conținut scăzut de grăsimi.

Crearea unei plăci echilibrate cu conținut scăzut de grăsimi este o regim excelentă de a vă îmbunătăți sănătatea și bunăstarea generală. Urmărind aceste sfaturi, puteți redacta mese delicioase și hrănitoare cine vă vor a ocroti să vă atingeți obiectivele de sănătate.

Caracteristică	Descriptie
Raceala echilibrată	O dietă cine oferă toți nutrienții de cine are rampa corpul dvs. în cantități potrivite.
Mâncare sănătoasă	Aprinde scrutin inspre ceea ce mănânci cine îți promovează sănătatea și bunăstarea.
Raceala cu conținut scăzut de grăsimi	O dietă cine are un refenea scăzut de grăsimi saturate și trans.
Nutriţie	Știința modului în cine alimentele hrănește corpul.
Placă	Un fel de mâncare circular și monocord vechi despre servirea mâncării.

Ii. Beneficiile unei diete cu conținut scăzut de grăsimi

O dietă cu conținut scăzut de grăsimi candai cuprinde multe avantaje despre sănătatea ta, inclusiv:

• Prilej slab de zacea de inimă
• A scăzut tensiunea arterială
• Prilej slab de denivelatie vascular intelectual
• Îmbunătățirea nivelului de colesterina
• Prilej slab de boaladezahar de tip 2
• Pierderea în dificultate
• Starea de alcool etilic îmbunătățită
• Creșterea nivelului de masculinitate

Supra mai multe informații inspre beneficiile unei diete cu conținut scăzut de grăsimi, consultați Articol despre beneficiile unei diete cu conținut scăzut de grăsimi.

Iii. Cum să urmezi o dietă cu conținut scăzut de grăsimi

O dietă cu conținut scăzut de grăsimi este o dietă cu conținut scăzut de grăsimi saturate și trans. Iest tip de dietă vă candai a ocroti să slăbiți, să vă reduceți riscul de zacea de inimă și să vă îmbunătățiți sănătatea generală.

Există multe moduri diferite de a plaga o dietă cu conținut scăzut de grăsimi. Unii stralucire aleg să elimine deplin toate grăsimile din chibzuiala lor, în sezon ce alții își limitează pur și practicabil aportul de grăsimi saturate și trans. Cel mai bun mod de a găsi o dietă cu conținut scăzut de grăsimi cine funcționează despre dvs. este să discutați cu medicul dumneavoastră sau cu un dietetician înregistrat.

Iată câteva sfaturi despre urmărirea unei diete cu conținut scăzut de grăsimi:

• Alegeți surse proteice slabe, cum ar fi pește, pui și soia; fasole-soia.
• Limitați -vă aportul de hant roșie și hant procesată.
• Alegeți produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi, cum ar fi laptele degresat și iaurtul.
• Mâncați o mulțime de fructe, legume și bogatie integrale.
• Limitați -vă aportul de grăsimi nesănătoase, cum ar fi grăsimile saturate și trans.

Dacă urmați o dietă cu conținut scăzut de grăsimi, este evident să vă asigurați că veți a incasa în reluare suficienți nutrienți esențiali. Discutați cu medicul dumneavoastră sau cu un dietetician înregistrat despre a vă confirma că primiți nutrienții de cine aveți rampa.

VI Alimentele cine să includă pe o dietă cu conținut scăzut de grăsimi

O dietă cu conținut scăzut de grăsimi este una cine are un refenea scăzut de grăsimi saturate și trans. Iest tip de dietă vă candai a ocroti să mențineți o dificultate sănătoasă, să vă reduceți riscul de zacea de inimă și să vă îmbunătățiți sănătatea generală.

Există multe alimente sănătoase pe cine le puteți contine pe o dietă cu conținut scăzut de grăsimi, inclusiv:

• Fructe și legume
• Avutie integrale
• Proteină slabă
• Produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi
• Grăsimi sănătoase, cum ar fi uleiul de măsline, avocado și nuci

Apoi când alegeți fructe și legume, optați despre fructe și legume proaspete, întregi, ori de câte ori este cumva. Fructele și legumele congelate sunt, de apropiat, o opțiune bună, cand sunt la fel de hrănitoare ca și produsele proaspete.

Apoi când alegeți bogatie integrale, căutați alimente făcute cu bogatie integrale 100%. Cerealele integrale sunt o sursă bună de fibre, cine vă candai a ocroti să vă simțiți implini și mulțumiți după mâncare.

Apoi când alegeți proteine ​​slabe, optați despre tăieturi slabe de hant, pește și păsări de arie. Puteți selectiona, de apropiat, proteine ​​pe bază de plante, cum ar fi soia; fasole-soia, cornee și tofu.

Apoi când alegeți produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi, căutați produse cine sunt etichetate vertical „conținut scăzut de grăsimi” sau „fără grăsimi”. Puteți selectiona, de apropiat, laptele de fasole-japoneza sau migdale neindulse, ca alternativă de lactate.

Apoi când alegeți grăsimi sănătoase, optați despre oleu de măsline, avocado și nuci. Aceste grăsimi sunt o sursă bună de grăsimi monoinsaturate și polinesaturate, ceea ce vă candai a ocroti să vă reduceți nivelul de colesterina.

Urmând o dietă cu conținut scăzut de grăsimi, vă puteți îmbunătăți sănătatea și bunăstarea generală. De apropiat, vă puteți presa riscul de a inainta zacea cronice, cum ar fi zacea de inimă, denivelatie vascular intelectual și boaladezahar de tip 2.

V. alimente despre a numara o dietă cu conținut scăzut de grăsimi

O dietă cu conținut scăzut de grăsimi nu este o dietă cu aromă scăzută. Există multe alimente delicioase și sănătoase pe cine le puteți contine la o dietă cu conținut scăzut de grăsimi, inclusiv:

• Fructe
• Legume
• Avutie integrale
• Proteină slabă
• Produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi
• Grăsimi nesaturate

Apoi când alegeți fructe și legume, optați despre alimente proaspete, întregi, ori de câte ori este cumva. Fructele și legumele congelate și conserve sunt, de apropiat, opțiuni bune, dar asigurați -vă că alegeți soiuri cu conținut scăzut de natriu și zahăr adăugat.

Cerealele integrale sunt o sursă bună de fibre, cine vă candai a ocroti să vă simțiți implini și mulțumiți după mâncare. Alegeți pâine integrală, pasat balaoaches, quinoa și alte bogatie integrale deasupra boabe rafinate.

Sursele proteice slabe includ pește, pui, corcodan, soia; fasole-soia și tofu. Apoi când alegeți hant, căutați tăieturi cine au un conținut scăzut de grăsimi.

Produsele lactate cu conținut scăzut de grăsimi includ lapte batut; lapte batut, iaurt și brânză. Alegeți versiuni cu conținut scăzut de grăsimi sau fără grăsimi ale acestor produse ori de câte ori este cumva.

Grăsimile nesaturate sunt un tip sănătos de grăsime cine vă candai a ocroti să vă reduceți nivelul de colesterina. Surse bune de grăsimi nesaturate includ oleu de măsline, oleu de canola, nuci și semințe.

Urmând o dietă cu conținut scăzut de grăsimi, vă puteți îmbunătăți sănătatea și bunăstarea generală. O dietă sănătoasă vă candai a ocroti să mențineți o dificultate sănătoasă, să vă reduceți riscul de zacea cronice și să vă îmbunătățiți starea de alcool etilic și nivelul de masculinitate.

VI Alimentele cine să includă pe o dietă cu conținut scăzut de grăsimi

Când urmați o dietă cu conținut scăzut de grăsimi, este evident să vă asigurați că includeți o mulțime de alimente sănătoase, cu conținut scăzut de grăsimi. Aceste alimente vă vor a ocroti să rămâneți implini și mulțumiți și vă vor a plati, de apropiat, nutrienții de cine are rampa corpul. Câteva opțiuni bune despre alimente cu conținut scăzut de grăsimi includ:

• Fructe și legume
• Avutie integrale
• Proteină slabă
• Produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi
• Grăsimi nesaturate

Printru includerea acestor alimente în chibzuiala dvs., puteți redacta o placă echilibrată, cu conținut scăzut de grăsimi, cine vă va a ocroti să vă atingeți obiectivele de sănătate.

VII. Idee de masă despre o dietă cu conținut scăzut de grăsimi

O dietă cu conținut scăzut de grăsimi candai fi sănătoasă și delicioasă și vă candai a ocroti să slăbiți și să vă îmbunătățiți sănătatea generală. Iată un eșantion de gand de masă despre o dietă cu conținut scăzut de grăsimi:

Masă	Mâncare	Calorii	Fat (G)
Mic pranz	1 cană de ovăz	150	3
Prânz	Salată cu plastron de pui la grătar, roșii, castraveți și morcovi	350	10
Cină	Somon matur cu legume prăjite	400	15

Iest gand de masă oferă aproape 1.500 de calorii pe zi și are un refenea scăzut de grăsimi. Contine o mulțime de fructe, legume și bogatie integrale, cine sunt toate părți importante ale unei diete sănătoase.

Puteți a potrivi iest gand de masă despre a se precipita cu propriile forta portanta și preferințe. De motiv, dacă doriți să pierdeți în dificultate, este cumva să doriți să reduceți numărul de calorii pe zi. Dacă aveți alergii mentinere sau intoleranțe, puteți fagadui substituții despre alimentele din iest gand de masă.

Mâncarea unei diete cu conținut scăzut de grăsimi candai fi o regim excelentă de a-ți îmbunătăți sănătatea și bunăstarea. Urmând un gand de masă sănătos, puteți obține nutrienții de cine aveți rampa, reducând în același sezon riscul de zacea cronice.

Sfaturi despre respectarea unei diete cu conținut scăzut de grăsimi

Iată câteva sfaturi despre respectarea unei diete cu conținut scăzut de grăsimi:

• Stabiliți obiective realiste. Nu încercați să schimbați totul dintr -o dată. Începeți dupa incendia umili schimbări, cum ar fi tăierea unui mancare nesănătos din chibzuiala dvs. în fiecine săptămână.
• Faceți modificări treptate ale stilului dvs. de viață. Nu încercați să vă revizuiți întreaga dietă deasupra negura. Începeți dupa incendia umili schimbări, cum ar fi adăugarea mai multor fructe și legume la mesele tale.
• Găsiți asistenta. Găsiți un dragut sau un madular de dinastie cine încearcă, de apropiat, să mănânce o dietă sănătoasă. Vă puteți susține mutual și vă puteți a ocroti mutual să rămână pe distanta.
• Faceți scrutin sănătoase apoi când mâncați afară. Nu vă fie frică să cereți pește la grătar sau matur în loc de pește prăjit. Alegeți pâine integrală în loc de pâine albă. Și limitează -ți aportul de băuturi zaharoase.
• Nu vă fie frică să vă dedicați sporadic. Toată lumea musai să se dedice cu oarecare nesănătos din când în când. Tocmai asigurați -vă că nu exagerați.

Urmărind aceste sfaturi, puteți fagadui mai ușor să rămâneți la o dietă cu conținut scăzut de grăsimi și să vă îmbunătățiți sănătatea generală.

Ix. Crearea unei plăci echilibrate cu conținut scăzut de grăsimi: ce musai să includeți

O placă echilibrată cu conținut scăzut de grăsimi este una cine este alcătuită dintr-o multiplicitate de alimente din toate grupurile mentinere, inclusiv fructe, legume, bogatie integrale, proteine ​​slabe și produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi.

Apoi când creați o placă echilibrată cu conținut scăzut de grăsimi, este evident să vă asigurați că majoritatea plăcii este alcătuită din fructe și legume. Aceste alimente au un conținut scăzut de calorii și grăsimi, dar sunt bogate în nutrienți, cum ar fi vitamine, minerale și fibre.

Cerealele integrale sunt, de apropiat, o crampei importantă a unei diete echilibrate cu conținut scăzut de grăsimi. Cerealele integrale sunt o sursă bună de fibre, cine vă candai a ocroti să vă simțiți implini și mulțumiți după mâncare. Proteina slabă, cum ar fi peștele, puiul și fasolea, este o altă crampei importantă a unei diete echilibrate cu conținut scăzut de grăsimi. Proteina slabă vă candai a ocroti să construiți și să mențineți banchet musculară.

În cele din urmă, produsele lactate cu conținut scăzut de grăsimi, cum ar fi laptele, iaurtul și brânza, sunt o sursă bună de calciu, proteine ​​și calciferol. Calciul este evident despre sănătatea oaselor, iar calciferol este importantă despre funcția imunitară.

Iată un eșantion cu o placă echilibrată cu conținut scăzut de grăsimi:

După cum puteți simbol, această farfurie zburatoare este alcătuită dintr -o multiplicitate de alimente din toate grupurile mentinere. Majoritatea plăcii este alcătuită din fructe și legume și există, de apropiat, o porție de bogatie integrale, proteine ​​slabe și produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi.

Cesta este tocmai un motiv de placă echilibrată cu conținut scăzut de grăsimi. Puteți a potrivi proporțiile diferitelor alimente de pe farfurie zburatoare despre a se precipita nevoilor și preferințelor dvs. individuale. Cu toate acestea, este evident să vă asigurați că obțineți o multiplicitate de alimente din toate grupurile mentinere în fiecine zi.

Î: Ce este o dietă cu conținut scăzut de grăsimi?

R: O dietă cu conținut scăzut de grăsimi este o dietă cine limitează cantitatea de grăsimi nesănătoase, cum ar fi grăsimile saturate și trans, pe cine le mănânci. Iest tip de dietă vă candai a ocroti să mențineți o dificultate sănătoasă, să vă reduceți riscul de zacea de inimă și să vă îmbunătățiți sănătatea generală.

Î: Fiecare sunt avantajele unei diete cu conținut scăzut de grăsimi?

R: Există multe avantaje despre a plaga o dietă cu conținut scăzut de grăsimi, inclusiv:

• Prilej slab de zacea de inimă
• A scăzut nivelul de colesterina
• Controlul îmbunătățit al glicemiei
• Pierderea în dificultate
• Îmbunătățirea sănătății generale

Î: Ce alimente ar uita să evit o dietă cu conținut scăzut de grăsimi?

R: Ar uita să evitați alimentele bogate în grăsimi saturate și trans, cum ar fi:

• Alimente prăjite
• Produse lactate cu grăsimi complete
• Hant procesate
• Gustări ambalate
• Băuturi zaharoase

Î: Ce alimente ar uita să includ o dietă cu conținut scăzut de grăsimi?

Ar uita să includeți o mulțime de fructe, legume și bogatie integrale pe o dietă cu conținut scăzut de grăsimi. Aceste alimente sunt scăzute în grăsimi și calorii și bogate în nutrienți, cum ar fi vitamine, minerale și fibre.

Î: Fiecare sunt câteva sfaturi despre respectarea unei diete cu conținut scăzut de grăsimi?

Iată câteva sfaturi despre respectarea unei diete cu conținut scăzut de grăsimi:

• Faceți modificări treptate la chibzuiala dvs.
• Citiți cu atenție etichetele mentinere.
• Gătiti mai multe mese acasă.
• Alegeți surse proteice slabe.
• Limitați -vă aportul de grăsimi nesănătoase.

Î: Fiecare sunt riscurile unei diete cu conținut scăzut de grăsimi?

Există unele riscuri asociate cu urmarea unei diete cu conținut scăzut de grăsimi, inclusiv:

• Creșterea în dificultate
• Distrat nutrienților esențiali
• Prilej marit de anumite tipuri de tumoare maligna

Este evident să discutați cu medicul dumneavoastră înainte de a începe o dietă cu conținut scăzut de grăsimi despre a vă confirma că este regulat despre dvs.