Ghidul de cumpărături cu conținut scăzut de carburi

Caracteristică	Răspuns
Sfaturi impotriva cumpărături alimentatie	Citiți etichetele de nutriție, evitați alimentele procesate și concentrați -vă pe alimente întregi.
Stapanire cu conținut scăzut de carbohidrați	O dietă orisicare limitează aportul de carbohidrați, de cutuma la mai puțin decât grame pe zi.
Recen-samant alimentară cu conținut scăzut de carbohidrați	Cuprinde hant, pește, ouă, legume și fructe cu conținut scăzut de carbohidrați.
Alimente cu conținut scăzut de carbohidrați	Hant, pește, ouă, legume și fructe cu conținut scăzut de carbohidrați.
Numărarea carbohidraților	Urmărirea numărului de carbohidrați pe orisicare îi consumi în oricare zi.

Ii. Ce este o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați?

O dietă cu conținut scăzut de carbohidrați este o dietă orisicare limitează aportul de carbohidrați, orisicare se găsesc în alimente bunaoara pâine, pasuna, riscasa și băuturi zaharoase. Dietele cu conținut scăzut de carbohidrați recomandă de cutuma ca oamenii să obțină majoritatea caloriilor din proteine ​​și grăsimi, limitându-și în același sezon aportul de carbohidrați la grame sau mai puțin pe zi.

Există multe tipuri diferite de diete cu conținut scăzut de carbohidrați, dar unele inde cele mai impoporare includ stapanire Atkins, stapanire ketogenă și stapanire Paleo. Toate aceste diete au toate reguli și restricții diferite, dar toate împărtășesc obiectivul apelativ de descrestere a aportului de carbohidrați.

S-a adeverit că dietele cu conținut scăzut de carbohidrați sunt eficiente impotriva pierderea în adversitate și pot a propune și alte beneficii impotriva sănătate, cum ar fi reducerea nivelului de zahăr din sânge și îmbunătățirea nivelului de colesterina. Cu toate acestea, dietele cu conținut scăzut de carbohidrați pot fi, de asemanator, restrictive și greu de urmărit și este cumva să nu fie potrivite impotriva toată lumea.

Dacă aveți în configuratie să încercați o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați, este mare să discutați mai întâi cu medicul dumneavoastră impotriva a vă insarcina că este melodic impotriva dvs.

Iii. Beneficiile unei diete cu conținut scăzut de carbohidrați

Există multe beneficii potențiale de a buba o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați, inclusiv:

• Pierderea în adversitate
• Amenintare anemic de zacea de inimă
• Controlul îmbunătățit al glicemiei
• Inflamație redusă
• Îmbunătățirea nivelului de colesterina
• Creșterea nivelului de vigoare
• Mai aferim soileala
• Starea de spiritus îmbunătățită

Este mare de menționat că nu toată lumea va a proba toate aceste beneficii, iar unele persoane pot a proba echipament secundare, cum ar fi osteneala, durerile de cap sau constipația. Dacă aveți în configuratie să începeți o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați, este mare să discutați mai întâi cu medicul dumneavoastră impotriva a vă insarcina că este melodic impotriva dvs.

Iv. Cum să faceți cumpărături impotriva alimente cu conținut scăzut de carbohidrați

Când faceți cumpărături impotriva alimente cu conținut scăzut de carbohidrați, este mare să citiți cu atenție etichetele nutriționale. Căutați alimente cu conținut scăzut de carbohidrați și bogate în proteine ​​și fibre. Câteva opțiuni bune includ:

• Hant, păsări de arman și pește
• Ouă
• Legume cu conținut scăzut de carbohidrați
• Nuci și semințe
• Uleiuri sănătoase
• Fructe cu conținut scăzut de carbohidrați

De asemanator, ar a cotrobai să evitați alimentele bogate în carbohidrați, cum ar fi:

• Băuturi zaharoase
• Bomboane
• Avere rafinate
• Cartofi
• Pasat
• Pâine

Când faceți cumpărături impotriva alimente cu conținut scăzut de carbohidrați, este mare să fiți conștienți de carbohidrații ascunși. Unele alimente orisicare pot părea sănătoase, cum ar fi iaurtul și granola, pot fi de vrajitorie bogate în carbohidrați. Asigurați -vă că citiți cu atenție etichetele nutriționale și luați scrutin în cunoștință de cauză inspre ceea ce mâncați.

V. Recen-samant alimentară cu conținut scăzut de carbohidrați

Iată o listă de alimente cu conținut scăzut de carbohidrați pe orisicare le puteți găsi la majoritatea magazinelor alimentatie:

• Hant: hant de vită, hant de ratan, pui, pește, ouă
• Legume: verdeață cu frunze, broccoli, conopidă, roșii, castraveți, ardeica
• Fructe: fructe de pădure, mere, pere, grapefruit
• Nuci și semințe: migdale, nuci, alune, semințe de chia, semințe de in
• Grăsimi sănătoase: untdelemn de măsline, untdelemn de avocado, untdelemn de nucă de cantaret, unt
• Îndulcitori cu conținut scăzut de carbohidrați: Stevia, eritritol, extract de fructe de călugăr

Rețineți că aceasta este numai o listă generală de alimente cu conținut scăzut de carbohidrați. Este cumva să fie straja să ajustați catagrafie pe albina nevoilor și preferințelor dvs. dietetice individuale.

VI Sfaturi impotriva cumpărături alimentatie cu conținut scăzut de carbohidrați

Iată câteva sfaturi impotriva cumpărăturile alimentatie cu conținut scăzut de carbohidrați:

• Cumpărați perimetrul magazinului alimentar. Aoace veți găsi fructe proaspete, legume, hant și produse lactate. Aceste alimente sunt de cutuma mai a se scurta în carbohidrați decât alimentele procesate, orisicare se găsesc deseori în centrul magazinului.
• Citiți cu atenție etichetele nutriționale. Căutați alimente cu conținut scăzut de carbohidrați și bogate în proteine ​​și fibre. Puteți a folosi, de asemanator, o aplicație de numărare a carburilor impotriva a vă a ocroti să urmăriți aportul de carbohidrați.
• Evitați alimentele procesate. Aceste alimente sunt deseori bogate în carbohidrați și săraci în nutrienți. În mutare, concentrați -vă pe consumul de alimente întregi, neprocesate.
• Asigurați -vă că citiți catagrafie de ingrediente pe toate produsele alimentatie. Multe alimente orisicare sunt comercializate ca „cu conținut scăzut de carbohidrați” sau „fără zahăr” pot conține încă carbohidrați ascunși.
• Ferește -te de dimensiunile de deservire. Dimensiunea de deservire pe o etichetă nutrițională eventual fi mai mică decât credeți. Asigurați -vă că verificați dimensiunea de deservire înainte de a mânca un mancare, conj încât să nu supraalimentați secundar carbohidrații.
• Nu vă fie frică să cereți ajutorinta de la un personal al magazinului alimentar. Dacă nu sunteți scutit incotro să găsiți un special mancare sau cum să citiți o etichetă nutrițională, cereți ajutorinta unui personal al magazinului.

VII. Greșeli obișnuite de evitat apoi când faceți cumpărături cu conținut scăzut de carbohidrați

Când faceți cumpărături impotriva alimente cu conținut scăzut de carbohidrați, există câteva greșeli comune pe orisicare oamenii le fac deseori. Evitarea acestor greșeli te eventual a ocroti să rămâi pe distanta cu stapanire ta și să te asiguri că primești nutrienții de orisicare ai straja.

• Nu citesc etichete nutriționale.

• Presupunând că toate alimentele cu conținut scăzut de carbohidrați sunt sănătoase.

• Supraalimentarea alimentelor prelucrate cu conținut scăzut de carbohidrați.

• Nu mănâncă suficiente fructe și legume.

Iată o explicație mai detaliată a fiecăreia inde aceste greșeli:

• Nu citesc etichete nutriționale.

  Exact dacă un mancare este etichetat pieptis „cu conținut scăzut de carbohidrați”, este mare să citiți ceremonie de nutriție impotriva a vă insarcina că este de vrajitorie scăzut în carbohidrați. Unele alimente pot fi etichetate pieptis „cu conținut scăzut de carbohidrați”, dar conțin încă o mulțime de carbohidrați.

• Presupunând că toate alimentele cu conținut scăzut de carbohidrați sunt sănătoase.

  Tocmai impotriva că un mancare este scăzut în carbohidrați nu înseamnă că este sănătos. Unele alimente cu conținut scăzut de carbohidrați, cum ar fi carnea procesată și băuturile zaharoase, sunt încă bogate în grăsimi nesănătoase, calorii și natriu.

• Supraalimentarea alimentelor prelucrate cu conținut scăzut de carbohidrați.

  Alimentele procesate cu conținut scăzut de carbohidrați pot fi o regim convenabilă de a-ți obține carbohidrații zilnici, dar sunt deseori bogate în grăsimi nesănătoase, calorii și natriu. Este mare să vă limitați aportul acestor alimente și să vă concentrați pe consumul de alimente întregi, neprocesat.

• Nu mănâncă suficiente fructe și legume.

  Fructele și legumele sunt ambalate cu vitamine, minerale și fibre, toate fiind esențiale impotriva o sănătate bună. Când sunteți într-o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați, este mare să vă asigurați că mai mâncați multe fructe și legume.

Dupa evitarea acestor greșeli comune, vă puteți insarcina că veți a se folosi la culminant de stapanire dvs. cu conținut scăzut de carbohidrați și de a rămâne pe distanta de a vă inhata obiectivele de sănătate.

Întrebări și răspunsuri lor

Viii. Întrebări și răspunsuri lor

Iată câteva întrebări comune inspre dietele cu conținut scăzut de carbohidrați și cumpărături:

Î: Fiecare sunt unele alimente comune cu conținut scăzut de carbohidrați?

R: Unele alimente obișnuite cu conținut scăzut de carbohidrați includ hant, pește, ouă, legume, nuci și semințe.

Î: Fiecare sunt unele alimente cu conținut considerabil de carbohidrați impotriva a opri o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați?

R: Unele alimente cu conținut considerabil de carbohidrați impotriva a opri o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați includ pâine, pasuna, riscasa, cartofi și băuturi zaharoase.

Î: Câte carbohidrați ar a cotrobai să mănânc la o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați?

R: Cantitatea de carbohidrați pe orisicare ar a cotrobai să o consumi la o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați apartine de afacere și obiectivele tale individuale. Cu toate acestea, majoritatea oamenilor cu o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați consumă între 20 și grame de carbohidrați pe zi.

Î: Fiecare sunt avantajele unei diete cu conținut scăzut de carbohidrați?

Există multe beneficii potențiale ale unei diete cu conținut scăzut de carbohidrați, inclusiv pierderea în adversitate, controlul îmbunătățit al zahărului din sânge și riscul anemic de zacea de inimă.

Î: Fiecare sunt riscurile unei diete cu conținut scăzut de carbohidrați?

Există unele riscuri potențiale asociate cu o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați, inclusiv uscat, constipație și deficiențe de nutrienți. Cu toate acestea, aceste riscuri pot fi reduse la minim consumând o pluralitate de alimente sănătoase și consumând o mulțime de lichide.

Î: Este o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați impotriva mine?

Dacă o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați este sau nu potrivită impotriva dvs., apartine de afacere și obiectivele dvs. individuale. Discutați cu medicul dumneavoastră sau cu dieteticianul impotriva alcatui dacă o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați este o opțiune bună impotriva dvs.

Ix.

În incheiere, o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați eventual fi o regim sănătoasă și eficientă de a copili în adversitate și de a vă îmbunătăți sănătatea generală. Cu toate acestea, este mare să vă asigurați că obțineți suficienți nutrienți dintr -o pluralitate de surse și impotriva a opri alimentele procesate cu bogate în grăsimi nesănătoase și natriu.

Dacă aveți în configuratie să începeți o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați, asigurați-vă că vorbiți mai întâi cu medicul dumneavoastră impotriva a vă insarcina că este melodic impotriva dvs.

Iată câteva resurse suplimentare pe orisicare le puteți găsi utile:

Î: Ce este o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați?
R: O dietă cu conținut scăzut de carbohidrați este o dietă orisicare limitează aportul de carbohidrați. Cantitatea de carbohidrați orisicare este considerată „scăzută” variază de la o persoană la alta, dar, de cutuma, o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați limitează carbohidrații la 50 de grame pe zi.

Î: Fiecare sunt avantajele unei diete cu conținut scăzut de carbohidrați?
R: Există multe beneficii potențiale ale unei diete cu conținut scăzut de carbohidrați, inclusiv pierderea în adversitate, riscul anemic de zacea de inimă, controlul îmbunătățit al zahărului din sânge și creșterea nivelului de vigoare.

Î: Fiecare sunt unele greșeli comune de evitat apoi când faceți cumpărături cu conținut scăzut de carbohidrați?
R: Unele greșeli comune de evitat apoi când faceți cumpărături cu conținut scăzut de carbohidrați includ:
* Cumpărarea alimentelor prelucrate cu conținut scăzut de carbohidrați
* Supraalimentați alimente cu conținut considerabil de grăsimi
* Nu citesc cu atenție etichetele nutriționale
* Nu vă planificați mesele înainte de sezon