Dieta paleo o alegere câștigătoare pentru sportivi

Dieta Paleo este o dietă populară fiecine se bazează pe alimentele fiecine au proin mâncate de pamant timpurii. Este frecvent respectat ca o dietă sănătoasă fiecine cumva a ocroti la pierderea în potrivnicie, să îmbunătățească sănătatea generală și să crească performanța atletică.

Deși există unele dovezi fiecine să susțină beneficiile pentru sănătate ale dietei Paleo, există o analizare limitată spre efectelor rarunchi spre performanței atletice. Unele invatatura au arătat că raceala Paleo cumva a ocroti la pierderea în potrivnicie și la îmbunătățirea rezistenței, dar alte invatatura nu au găsit beneficii semnificative.

În certare lipsei de dovezi științifice, mulți sportivi consideră că raceala Paleo îi cumva a ocroti să funcționeze mai aferim. Ei susțin că raceala este mai naturală decât raceala tipică occidentală și că oferă organismului nutrienții de fiecine musai să le efectueze în cel mai bun caz.

În aiest marfa, vom investiga beneficiile potențiale ale dietei Paleo pentru sportivi. Vom basadi catre tipurile de alimente fiecine sunt permise în dietă, cum să urmeze raceala și riscurile și beneficiile potențiale.

Ii. Beneficiile dietei paleo pentru sportivi

Există o succesiune de beneficii potențiale ale dietei Paleo pentru sportivi, inclusiv:

• Pierderea în potrivnicie
• Rezistență îmbunătățită
• Praznuire musculară crescută
• Inflamație redusă
• Recapatare îmbunătățită

Să aruncăm o cautatura mai atentă la fiecine printre aceste beneficii.

Pierderea în potrivnicie: Dieta Paleo este o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați, ceea ce înseamnă că este princiar în proteine ​​și grăsimi sănătoase și cu conținut scăzut de carbohidrați. Aiest tip de dietă cumva a ocroti la pierderea în potrivnicie printru reducerea foamei și poftele și creșterea metabolismului.

Endurance îmbunătățită: Dieta Paleo este bogată în alimente masa specifica de nutrienți fiecine oferă organismului energia de fiecine are obstacol pentru a le desfasura în cel mai bun caz. Aceste alimente includ fructe, legume, proteine ​​slabe și grăsimi sănătoase.

Praznuire musculară crescută: raceala paleo este bogată în proteine, ceea ce este esențial pentru construirea și menținerea masei musculare. Proteina este importantă și pentru redobandire după exerciții fizice.

Inflamarea redusă: Dieta Paleo este bogată în alimente antiinflamatorii, cum ar fi fructe, legume și grăsimi sănătoase. Aiest vrednicie cumva a ocroti la reducerea inflamației, ceea ce cumva îmbunătăți sănătatea și bunăstarea generală.

Recapatare îmbunătățită: Dieta Paleo este bogată în alimente cu masa specifica de nutrienți, fiecine pot a ocroti organismul să se recupereze mai accelerat din exerciții fizice. Aceste alimente includ fructe, legume, proteine ​​slabe și grăsimi sănătoase.

Iii. Cum să urmezi raceala paleo pentru sportivi

Dieta Paleo este o dietă aproximativ simplă de urmat. Principiile de bază ale dietei sunt să mănânci:

• Hant, pește și ouă
• Fructe și legume
• Grăsimi sănătoase, cum ar fi uleiul de măsline, uleiul de avocado și uleiul de nucă de cantator
• Nuci și semințe

Ar a scormoni să evitați alimentele procesate, băuturile zaharoase și carbohidrații rafinați.

Iată un eșantion Combinatie de masă pentru dietă paleo pentru sportivi:

Masă	Alimente
Mic pranz	Omletă cu ouă, legume și avocado
Prânz	Salată cu pui la grătar, fructe și nuci
Cină	Somon cu legume prăjite și cartofi dulci

Iv. Pilda Paleo Paleo Diet Meal Combinatie pentru sportivi

V. Greșeli obișnuite de evitat în raceala Paleo pentru sportivi

Există câteva greșeli comune pe fiecine sportivii le fac apoi când urmează raceala Paleo. Aceste greșeli pot a aromi la pierderea în potrivnicie, scăderea performanței și alte probleme de sănătate.

Caracteristică Expunere Dieta paleo O dietă fiecine accentuează consumul de alimente întregi, neprocesate, fiecine au proin disponibile strămoșilor noștri în interval paleolitică. Sportivi Persoanele fiecine participă la box; sportul rege sau alte activități fizice la un cota-parte înalt. Alimente bogate în nutrienți Alimente fiecine sunt bogate în vitamine, minerale și alți nutrienți fiecine sunt esențiale pentru o sănătate bună. Alimentarea cu alimente Mâncarea alimentelor potrivite pentru a vă a infatisa energia și nutrienții de fiecine aveți obstacol pentru a desfasura cel mai aferim. Mâncare sănătoasă Mâncarea unei diete fiecine este bună pentru sănătatea dvs. generală, inclusiv pentru sănătatea dvs. fizică și psihică.



Ii. Beneficiile dietei paleo pentru sportivi

Dieta Paleo este o dietă fiecine se bazează pe alimentele fiecine au proin mâncate de strămoșii noștri în interval paleolitică. Această dietă este bogată în proteine, legume și fructe și săracă în alimente procesate, zahăr și grăsimi nesănătoase.

Există o multi-lateralitate de beneficii ale dietei Paleo pentru sportivi, inclusiv:

• Creșterea nivelului de maturitate
• Recapatare îmbunătățită
• Inflamație redusă
• Praznuire musculară îmbunătățită
• Performanță atletică îmbunătățită

În somot, raceala Paleo cumva a ocroti la îmbunătățirea sănătății și bunăstării generale.

Dacă sunteți un sportsman fiecine are în aspect să încerce raceala Paleo, este insemnat să discutați mai întâi cu medicul dumneavoastră pentru a vă a se indeplini că este echilibrat pentru dvs.

Iii. Cum să urmezi raceala paleo pentru sportivi

Dieta Paleo este o dietă fiecine se bazează pe alimentele fiecine au proin mâncate de strămoșii noștri în interval paleolitică. Această dietă este de traditie bogată în proteine, legume și fructe și săracă în alimente procesate, zahăr și grăsimi nesănătoase.

Există multe avantaje pentru a rana raceala Paleo pentru sportivi, inclusiv:

• Creșterea nivelului de maturitate
• Recapatare îmbunătățită
• Inflamație redusă
• Dormit îmbunătățit
• Performanță îmbunătățită

Dacă sunteți un sportsman fiecine este materialist să încerce raceala Paleo, există câteva lucruri pe fiecine musai să le știți.

• Asigurați -vă că citiți pe raceala Paleo și înțelegeți alimentele fiecine sunt permise și fiecine nu sunt permise.
• Începeți încet și gradat tranziția la raceala Paleo.
• Ascultați -vă corpul și faceți ajustări după cum este necesarmente.
• Aveți răbdare și acordați -vă corpului stagiune pentru a vă a impamanteni la nouar dietă.

Dacă urmați aceste sfaturi, puteți urmări în mod ocrotit și radical raceala Paleo și vă puteți îmbunătăți performanța ca sportsman.



Iv. Pilda Paleo Paleo Diet Meal Combinatie pentru sportivi

Următorul este un eșantion de gand de masă pentru dietă paleo pentru sportivi. Aiest gand este conceput pentru darui sportivilor nutrienții de fiecine au obstacol pentru a le desfasura în cel mai bun prilej, permițând totodată maleabilitate și preferințe personale.

Mic pranz:

• 1 cană de buruiana-de-friguri de migdale
• 1/2 cană de fructe de pădure
• 1/4 cană de nuci
• 1 ou

Prânz:

• Salată cu pui la grătar, avocado, roșii și castraveți
• 1/2 cană de aluna gingas
• 1/4 cană de nuci

Cină:

• Somon cu legume prăjite
• 1/2 cană de pasat brunet
• 1/4 cană de nuci

Gustări:

• Apple cu unt de migdale
• Mână de nuci
• Morcovi pentru bebeluși cu hummus

Cesta este abia un eșantion de gand de masă, iar sportivii ar a scormoni să -l ajusteze pentru a răspunde nevoilor și preferințelor lor individuale. De vedere, dacă un sportsman încearcă să crească în potrivnicie, este cumva să fie obstacol să -și crească aportul caloric printru adăugarea mai multor grăsimi și carbohidrați mai sănătoși. În substituire, dacă un sportsman încearcă să slăbească, este cumva să fie obstacol să -și reducă aportul caloric printru limitarea aportului de alimente procesate și băuturi zaharoase.



V. Greșeli obișnuite de evitat în raceala Paleo pentru sportivi

Există câteva greșeli comune pe fiecine sportivii le fac apoi când urmează raceala Paleo. Evitarea acestor greșeli te cumva a ocroti să rămâi sănătos și să faci performanță la culminant.

• Nu mănâncă suficiente calorii. Dieta Paleo este o dietă densă în nutrienți, dar cumva fi ușor de accentuat dacă nu ești minutios. Asigurați -vă că mâncați o mulțime de fructe, legume și grăsimi sănătoase pentru a vă a concilia treaba calorice.

• Nu obțineți suficiente proteine. Proteina este esențială pentru construirea și repararea țesutului muscular. Sportivii fiecine nu mănâncă suficientă proteine ​​pot fi sichis să se recupereze de la antrenamente și să -și îmbunătățească performanța.

• Nu obțineți suficienți carbohidrați. Carbohidrații sunt principala sursă de maturitate a corpului tău. Sportivii fiecine nu mănâncă a merge de bogat carbohidrați se pot simți obosiți și au dificultăți în performanță în cel mai bun caz.

• Nu bea suficientă apă. A rămâne hidratat este esențial pentru sănătatea și performanța generală. Sportivii ar a scormoni să bea multă apă pe parcursul zilei, mai rafinat înainte, în timpul și după antrenamente.

Dupa evitarea acestor greșeli comune, vă puteți îmbunătăți șansele de reusita în raceala Paleo și să vă atingeți obiectivele atletice.



VI Sfaturi pentru trecerea la raceala paleo pentru sportivi

Trecerea la o dietă Paleo cumva fi o starnire, în dinadins pentru sportivii obișnuiți să mănânce o dietă bogată în alimente procesate și carbohidrați. Cu toate acestea, există o succesiune de sfaturi fiecine pot usura tranziția.

Iată șase sfaturi pentru trecerea la raceala Paleo pentru sportivi:

1. Începe încet. Nu încercați să vă schimbați întreaga dietă inspre intuneric. În substituire, începeți printru isca a se micsora schimbări, cum ar fi tăierea alimentelor procesate și zahărul ales.
2. Concentrați-vă pe alimentele bogate în nutrienți. Dieta Paleo se bazează pe alimente întregi, neprocesate, fiecine sunt bogate în nutrienți. Asigurați -vă că includeți o mulțime de fructe, legume, proteine ​​slabe și grăsimi sănătoase în raceala dvs.
3. Bea multă apă. A rămâne hidratat este esențial pentru sănătatea și performanța generală. Scopul de a suge cel puțin opt pahare de apă pe zi.
4. A somna indestulator. Somnul este esențial pentru redobandire și creșterea mușchilor. Vizați -vă pentru șapte până la opt ore de dormit pe intuneric.
5. Ascultă -ți corpul. Dacă te simți ostenit sau caldicel, ia -ți o zi de odihnă. Nu vă împingeți abuziv scrobit, mai rafinat când începeți tenie dată la raceala Paleo.
6. Găsiți un formatie de asistență. A apasa un formatie de asistență al prietenilor, familiei sau alți sportivi fiecine urmăresc și raceala Paleo vă cumva a ocroti să rămâneți motivați și pe departare.

Urmărind aceste sfaturi, puteți deveni trecerea la raceala Paleo pentru sportivi mai ușoară și mai reușită.

VII. Beneficiile dietei paleo pentru sănătatea generală

S -a adeverit că raceala Paleo are o succesiune de beneficii pentru sănătatea generală, inclusiv:

• Pierderea în potrivnicie
• Controlul îmbunătățit al glicemiei
• Inflamație redusă
• Îmbunătățirea nivelului de colesterina
• Creșterea nivelului de maturitate
• Îmbunătățirea calității somnului
• Cursa slab de zacea cronice, cum ar fi zacea de inimă, denivelatie vascular intelectual, boaladezahar de tip 2 și schir

Aceste beneficii se datorează pasamite faptului că raceala Paleo este bogată în alimente densă în nutrienți, cum ar fi fructe, legume, proteine ​​slabe și grăsimi sănătoase. Aceste alimente oferă organismului nutrienții de fiecine musai să funcționeze tare și să rămână sănătos.

Dieta Paleo este, de asemanat, o dietă extraordinar satriată, ceea ce înseamnă că îi ajută pe pamant să se simtă implini și mulțumiți după mâncare. Aiest vrednicie cumva a aromi la reducerea poftelor și a supraalimentarii, ceea ce cumva a ocroti la pierderea în potrivnicie.

În colectiv, raceala Paleo este o dietă sănătoasă și hrănitoare, fiecine cumva a infatisa o succesiune de beneficii pentru sănătatea generală. Dacă sunteți materialist să încercați raceala Paleo, asigurați -vă că vorbiți mai întâi cu medicul dumneavoastră pentru a vă a se indeplini că este echilibrat pentru dvs.

Viii. Instructie de analizare privind raceala paleo pentru sportivi

Există cercetări limitate spre efectelor dietei Paleo pentru sportivi. Cu toate acestea, unele invatatura au arătat că raceala Paleo cumva a ocroti la îmbunătățirea performanței atletice.

Un cercetare a dezvelit că sportivii fiecine au urmat o dietă paleo stagiune de 10 săptămâni au îmbunătățit VO2 Max, o măsură a fitnessului aerobiotic. De asemanat, studiul a constatat că sportivii au absent în potrivnicie și grăsime corporală și au scăzut niveluri de inflamație.

Un alt cercetare a dezvelit că sportivii fiecine au urmat o dietă paleo stagiune de 6 săptămâni au îmbunătățit puterea și puterea musculară. De asemanat, studiul a constatat că sportivii au scăzut niveluri de cortizol, un hormon de stres fiecine cumva a se sclifosi daunator performanța atletică.

În stagiune ce aceste invatatura sunt promițătoare, sunt necesare mai multe cercetări pentru a a se confirma efectele dietei Paleo pentru sportivi. Cu toate acestea, dovezile disponibile sugerează că raceala Paleo cumva fi o opțiune benefică pentru sportivii fiecine caută să -și îmbunătățească performanța.

Ix.

În incheiere, raceala Paleo cumva fi o opțiune sănătoasă și hrănitoare pentru sportivi. Cu toate acestea, este insemnat să vă asigurați că obțineți indestulator de mulți nutrienți de fiecine are obstacol organismul dvs., mai rafinat dacă vă antrenați sau concurați la un cota-parte înalt. Discutați cu medicul dumneavoastră sau cu un dietetician înregistrat pentru a vă a se indeplini că raceala paleo este potrivită pentru dvs.

Iată câteva resurse suplimentare pe fiecine le puteți găsi utile:

Q1: Orisicare sunt beneficiile dietei Paleo pentru sportivi?

A1: Dieta Paleo este o dietă bogată în nutrienți, fiecine se bazează pe alimentele fiecine au proin mâncate de strămoșii noștri vânători-culegători. Această dietă este bogată în proteine, grăsimi sănătoase și fibre și săracă în alimente procesate, zahăr și grăsimi nesănătoase. Studiile au arătat că raceala Paleo cumva a ocroti la îmbunătățirea performanței atletice printru stimularea nivelului de maturitate, reducerea inflamației și îmbunătățirea timpului de redobandire.

Q2: Orisicare sunt tipurile de alimente fiecine sunt permise în raceala Paleo?

A2: Dieta Paleo a pofti o tiflitor multi-lateralitate de alimente sănătoase, inclusiv fructe, legume, nuci, semințe, hant, pește și ouă. Unele printre alimentele specifice permise în raceala Paleo includ:

* Fructe: mere, banane, fructe de pădure, struguri, portocale, piersici, pere, prune etc.
* Legume: broccoli, conopidă, castraveți, leicuta, verdeață cu frunze, ardei iute, roșii etc.
* Nuci și semințe: migdale, caju, semințe de chia, semințe de in, alune, pecani, nuci etc.
* Hant: hant de vită, pui, baraiec, hant de ramator, venison, etc.
* Pește: somon, ton, păstrăv etc.
* Ouă: ouă de pui, ouă de rață, ouă de prepeliță etc.

Q3: Orisicare sunt unele greșeli comune de evitat în raceala Paleo?

A3: Există câteva greșeli comune pe fiecine oamenii le fac apoi când încep tenie dată la raceala Paleo. Aceste greșeli pot a aromi la probleme de sănătate și pot deveni dificilă respectarea dietei. Unele printre cele mai frecvente greșeli de evitat includ:

* Nu mănâncă suficiente fructe și legume. Dieta Paleo este o dietă bogată în nutrienți, dar este insemnat să vă asigurați că mâncați suficiente fructe și legume. Aceste alimente sunt ambalate cu vitamine, minerale și fibre și sunt esențiale pentru o sănătate bună.
* Nu mănâncă suficientă proteine. Proteina este un nutrient insemnat pentru sportivi și este remarcabil de insemnat pentru cei fiecine urmează o dietă paleo. Proteina ajută la construirea și repararea țesutului muscular și cumva a ocroti, de asemanat, la îmbunătățirea timpului de redobandire.
* Mâncând abuziv multă hant procesată. Carnea procesată, cum ar fi slănina, șuncă și cârnați sunt bogate în grăsimi saturate și colesterina și nu sunt permise în raceala Paleo. În substituire, concentrați -vă pe consumul de hant slabă, cum ar fi pui, pește și coajă de ramator.